Hipotermia, imersão em água fria, afogamento e golpe de calor

A lição em palavras simples

1. Flutuar para viver
   • O conselho da RNLI de flutuar para viver, baseado na investigação do professor Mike Tipton, funciona para a maioria das pessoas.
   • Deita-te de costas, com os ouvidos na água e a cara virada para cima.
   • Afasta os braços e as pernas e, se precisares, faz pequenos movimentos com as mãos para flutuar.
   • Tenta relaxar e controlar a respiração.
   • Demora cerca de 60 a 90 segundos.
2. Porque não nadar?
   • Agitares-te e nadares com força durante o choque pelo frio faz-te inalar água, sobrecarrega o coração e expulsa o ar da roupa, deixando-te mais submerso.
   • A roupa retém ar e ajuda-te a flutuar: mantém-na vestida.
   • A maioria das pessoas consegue flutuar, com pequenos movimentos das mãos se necessário.
   • Quando a respiração acalma, consegues pensar, gritar e olhar à volta.
3. Depois faz um plano
   • Quando tiveres controlo, pede ajuda, acena com um braço ou usa o apito e procura algo a que te agarrar.
   • Nada apenas se um local seguro estiver muito perto: uma escada, uma boia ou um barco a poucas braçadas.
   • Caso contrário, conserva calor e energia, fica junto de um apoio flutuante e evita nadar sem necessidade.
   • Vais derivar com o vento e a corrente.
4. Com colete salva-vidas
   • Um colete ajustado e apertado ajuda a manter a boca fora de água, mas as ondas podem cobrir-te a cara.
   • Aperta a precinta entrepernas para impedir que suba.
   • Nas ondas, puxa o capuz antissalpicos, uma cobertura contra salpicos, sobre a cara.
   • Com o apoio do colete, recolhe os joelhos e cruza os braços na posição HELP (postura que reduz a perda de calor), apenas enquanto a via aérea estiver livre.
   • Para te agrupares, fica de frente para os outros, entrelaça os braços e mantém os peitos próximos e as bocas fora de água.
5. Fica junto do barco
   • Se um bote ou veleiro se virar, fica junto dele.
   • É maior e mais visível do que uma cabeça na água e talvez consigas subir parcialmente para fora de água.
   • Abandoná-lo para nadar até terra é um dos erros fatais mais comuns.

Dados-chave

Pontos-chave

• Resiste ao impulso de nadar com força: deita-te de costas e flutua até passar o choque pelo frio.
• Mantém a roupa vestida; o ar retido ajuda-te a flutuar.
• Nada apenas se um local seguro estiver a poucas braçadas.
• Com colete: precinta entrepernas apertada, capuz colocado; HELP ou agrupamento só com a via aérea livre.
• Fica junto de um barco virado.

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Caso prático e chaves de exame

Chaves de exame

1. 1Flutuar para viver: de costas, ouvidos na água, relaxa e controla a respiração (geralmente 60–90 segundos); agarra um apoio seguro ao alcance.
2. 2Mantém a roupa vestida.
3. 3Colete: precinta entrepernas e capuz antissalpicos; HELP ou agrupamento só com a via aérea livre.
4. 4Fica junto de um barco virado; nada apenas se um local seguro estiver muito perto.