Putuskan
Anda beristirahat 6 jam ditambah 4 jam dalam 24 jam terakhir, tetapi hanya 72 jam dalam tujuh hari. Apakah kedua jumlah minimum terpenuhi?
Pelajaran dengan bahasa sederhana
- Dampak kelelahan
- Kelelahan adalah keadaan letih yang menurunkan kewaspadaan, memperlambat reaksi, dan membuat Anda mengambil keputusan buruk.
- Anda mungkin tidak menyadarinya.
- Penyebabnya mencakup kurang tidur atau tidur terputus, kerja malam yang melawan jam biologis (ritme sirkadian), kebisingan, getaran, panas, gerakan kapal, jam kerja panjang, stres, serta perubahan jadwal seperti pergantian jaga dan singgah di pelabuhan.
- Jam istirahat
- STCW (bagian A-VIII/1) dan Konvensi Ketenagakerjaan Maritim (peraturan 2.3) menetapkan jam istirahat minimum: setidaknya 10 jam dalam setiap periode 24 jam dan 77 jam dalam setiap periode 7 hari.
- Istirahat boleh dibagi menjadi paling banyak dua periode, salah satunya minimal 6 jam, dan selang antarmasa istirahat tidak boleh melebihi 14 jam.
- Latihan harus sesedikit mungkin mengganggu istirahat.
- Dalam keadaan darurat, nakhoda dapat menangguhkan aturan ini, dan Anda mendapat istirahat pengganti sesudahnya.
- Pencatatan
- Jam istirahat Anda dicatat di kapal.
- Anda menerima salinan yang ditandatangani oleh Anda dan nakhoda atau orang yang diberi wewenang olehnya.
- Isi dengan jujur: catatan palsu menutupi kelelahan dan melanggar hukum.
- Jika Anda tidak bisa mendapat istirahat yang cukup, beri tahu kepala bagian.
- Istirahat adalah waktu bebas tugas, tidak termasuk jeda singkat; istirahat tidak sama dengan tidur.
- Alkohol
- Alkohol memperlambat reaksi, mengganggu pertimbangan, dan bertahan dalam darah selama berjam-jam.
- Menurut STCW A-VIII/1, negara bendera wajib menetapkan batas tidak lebih dari 0,05 % kadar alkohol darah (BAC) atau 0,25 mg/l dalam napas bagi siapa pun yang berdinas jaga atau menjalankan tugas keselamatan, keamanan, atau pencegahan pencemaran.
- Banyak perusahaan menetapkan kebijakan nol alkohol dan tes acak yang lebih ketat.
- Pahami aturan perusahaan Anda.
- Narkoba dan obat
- Narkoba ilegal dilarang di setiap kapal, dan membawanya dapat berujung penjara di banyak negara.
- Sebagian obat legal menyebabkan kantuk.
- Beri tahu perwira penanggung jawab perawatan medis tentang obat yang Anda minum.
- Jangan berdinas jaga jika obat membuat Anda mengantuk.
Data utama
- Istirahat minimum
- 10 jam dalam setiap 24 jam dan 77 jam dalam setiap 7 hari
- Pembagian istirahat
- Paling banyak 2 periode, salah satunya minimal 6 jam
- Selang antarmasa istirahat
- Tidak lebih dari 14 jam
- Batas alkohol maksimum STCW
- 0,05 % BAC atau 0,25 mg/l dalam napas
- Aturan
- STCW A-VIII/1 dan peraturan MLC 2.3
Poin utama
- Kelelahan menurunkan kewaspadaan dan kemampuan mengambil keputusan, dan Anda mungkin tidak menyadarinya.
- Istirahat minimum: 10 jam dalam setiap 24 jam dan 77 jam dalam setiap 7 hari.
- Paling banyak dua periode istirahat, salah satunya minimal 6 jam; selang di antaranya tidak lebih dari 14 jam.
- Catat istirahat dengan jujur; beri tahu kepala bagian jika Anda tidak mendapatkannya.
- Maksimum STCW: 0,05 % BAC atau 0,25 mg/l dalam napas; batas negara bendera atau perusahaan bisa lebih rendah.
Check what you have read
Bongkar muat mengganggu rencana istirahat Anda. Apa yang harus ditunjukkan catatan istirahat?
True or false?
Decide each statement before you see the answer.
Satu bir sebelum jaga tidak masalah jika Anda merasa normal.
Maksimum STCW: 0,05 % BAC atau 0,25 mg/l dalam napas; batas negara bendera atau perusahaan bisa lebih rendah.
Menulis jam standar pada catatan istirahat membuat semua orang terhindar dari masalah.
Paling banyak dua periode istirahat, salah satunya minimal 6 jam; selang di antaranya tidak lebih dari 14 jam.
Catat istirahat dengan jujur; beri tahu kepala bagian jika Anda tidak mendapatkannya.
Sepuluh jam bebas tugas menjamin saya bugar untuk berdinas jaga.
Kasus latihan & kunci ujian
Situasi
Kapal Anda menjalani kegiatan bongkar muat sepanjang malam, lalu berlayar saat fajar. Anda hanya tidur empat jam dan dijadwalkan bertugas pengamatan pada tengah hari. Anda merasa lesu dan terus menguap.
Tampilkan jawaban
Sebelum jaga, beri tahu perwira bahwa Anda terlalu lelah untuk bekerja aman. Tidur empat jam dapat membuat Anda kelelahan meski catatan istirahat memenuhi aturan. Minta pengganti dan tidur yang cukup. Catat waktu istirahat bebas tugas sebenarnya dengan jujur; jangan hanya mencatat jam tidur.
Kunci ujian
- Penyebab kelelahan: kurang tidur, ritme sirkadian, kebisingan, getaran, panas, gerakan kapal, stres, perubahan jadwal.
- Istirahat: 10 jam dalam setiap 24 jam, 77 jam dalam setiap 7 hari; paling banyak dua periode, salah satunya ≥ 6 jam; selang ≤ 14 jam.
- Catatan istirahat disimpan dan ditandatangani; isi dengan jujur.
- Alkohol maksimum STCW: 0,05 % BAC atau 0,25 mg/l dalam napas; ikuti batas lebih ketat yang berlaku. Narkoba ilegal dilarang.