Putuskan
Sekitar jam berapa pada malam hari petugas jaga paling mungkin mengantuk dan melakukan kesalahan?
Pelajaran dengan bahasa sederhana
- Utang tidur
- Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur dalam 24 jam.
- Dalam pelayaran, tidur Anda terpecah-pecah dan kurang memulihkan tenaga.
- Setiap malam kurang tidur menambah utang tidur Anda.
- Setelah sekitar 17–19 jam terjaga, reaksi dan pertimbangan Anda bisa seburuk setelah minum alkohol.
- Kelelahan berulang kali muncul dalam laporan kecelakaan: petugas jaga tertidur dan kapal terus melaju.
- Jam biologis
- Irama sirkadian, yaitu jam biologis tubuh, membuat Anda paling mengantuk sekitar 0200 hingga 0600, dengan penurunan kewaspadaan lebih kecil pada awal siang setelah makan siang.
- Jaga malam pada rentang itu paling berat dan paling rawan kesalahan.
- Jika memungkinkan, tugaskan awak paling waspada pada waktu itu dan pendekkan durasi jaganya.
- Tidur singkat
- Tidur singkat sekitar 20–30 menit dapat membantu, tetapi tidur dalam dapat dimulai lebih cepat jika Anda kurang tidur.
- Sekitar 90 menit mungkin cukup untuk satu siklus tidur penuh; waktunya bervariasi.
- Inersia tidur berarti rasa linglung setelah bangun.
- Biasanya berlangsung 15–30 menit, terkadang lebih lama.
- Sediakan setidaknya 15–30 menit sebelum jaga, lebih lama jika perlu, dan jangan mengambil alih sebelum waspada.
- Bangun cukup awal untuk berpakaian dan menyesuaikan mata.
- Faktor yang memperburuk
- Dingin, kondisi basah, mabuk laut, dehidrasi, lapar, dan kebisingan memperburuk kelelahan.
- Jaga tempat tidur tetap hangat dan kering.
- Kain penahan tempat tidur adalah penghalang kain yang mencegah Anda terjatuh dari tempat tidur.
- Makan teratur dan minum air. Hindari alkohol.
- Untuk penanganan mabuk laut, lihat unit Kotak obat.
- Tanda yang perlu diamati
- Menguap, reaksi lambat, melewatkan langkah rutin, keputusan buruk, mudah marah, dan tidur mikro, yaitu tertidur sesaat yang mungkin tidak Anda sadari.
- Jika Anda melihatnya pada diri sendiri atau orang lain, sampaikan dan ubah rencana: pendekkan jaga, lakukan heave-to, yaitu menyeimbangkan layar dan kemudi agar kapal hampir berhenti, atau kurangi luas layar, lalu tempatkan orang yang waspada di geladak.
Data utama
- Kebutuhan tidur harian
- Sekitar 7–9 jam dalam 24 jam untuk kebanyakan orang dewasa
- Titik rendah sirkadian
- Sekitar 0200–0600, dengan penurunan lebih kecil pada awal siang setelah makan siang
- Tidur singkat
- Sasaran 20–30 menit; 90 menit mungkin cukup untuk satu siklus; waktunya bervariasi
- Inersia tidur
- Biasanya 15–30 menit setelah bangun; terkadang lebih lama
- Padanan istilah Spanyol
- Fatiga, deuda de sueño, ritmo circadiano, siesta corta
Poin utama
- Utang tidur menumpuk selama pelayaran; tidur terputus-putus kurang memulihkan tenaga.
- Titik rendah jam biologis, sekitar 0200–0600, adalah waktu paling berisiko bagi petugas jaga.
- Tidur singkat dapat menyegarkan; tunggu rasa linglung hilang sebelum mengambil alih.
- Dingin, mabuk laut, lapar, dan dehidrasi semuanya memperburuk kelelahan.
Check what you have read
Apa itu inersia tidur?
True or false?
Decide each statement before you see the answer.
Membangunkan regu berikutnya tepat saat jaganya dimulai.
Tidur singkat dapat menyegarkan; tunggu rasa linglung hilang sebelum mengambil alih.
Titik rendah jam biologis, sekitar 0200–0600, adalah waktu paling berisiko bagi petugas jaga.
Kopi menyembuhkan kelelahan.
Dingin, mabuk laut, lapar, dan dehidrasi semuanya memperburuk kelelahan.
Rasa lelah hanya masalah kemauan.
Kasus latihan & kunci ujian
Situasi
Pada hari ketiga pelayaran, petugas jaga pukul 0300 baru melihat lampu kapal saat jaraknya tinggal 1 NM, lalu berdebat tentang perubahan haluan sederhana. Sejak berangkat, awak tidur hanya dua jam setiap kali. Apa yang terjadi dan apa yang Anda ubah?
Tampilkan jawaban
Ini tanda kelelahan: utang tidur bertambah, ditambah titik rendah sirkadian sekitar 0300. Segera ambil alih atau tempatkan orang yang waspada di geladak. Lalu ubah sistem agar setiap orang mendapat tidur tanpa gangguan lebih lama. Pendekkan jaga malam terberat dan sediakan tempat tidur hangat serta kering, makanan panas, dan air bagi setiap awak yang beristirahat. Pertimbangkan memperlambat kapal atau melakukan heave-to untuk beristirahat jika awak tidak dapat pulih.
Kunci ujian
- Utang tidur menumpuk; tidur terputus-putus kurang memulihkan tenaga.
- Titik rendah sirkadian sekitar 0200–0600; penurunan pada awal siang setelah makan siang.
- Tidur singkat sekitar 20–30 menit; 90 menit mungkin cukup untuk satu siklus; waktu dan inersia tidur bervariasi. Ambil alih hanya saat waspada.
- Tanda: reaksi lambat, langkah terlewat, keputusan buruk, tidur mikro.